“한 걸음씩, 천천히 무너진 자신감을 다시 세운 체중 감량 이야기”

한때 체중이 110kg을 훌쩍 넘긴 한 여성은 거울 앞에 서는 것도 두려웠다. 옷은 점점 작아졌고, 사람들의 시선이 더 이상 편하지 않았다. 몸이 무거워질수록 마음도 함께 가라앉았고, 결국 그는 사람을 피하고 약속을 미뤘다. 외출보다 집에서 배달 음식을 시켜 먹는 게 편했고, 야식은 습관이 됐다. 이런 생활이 몇 년 지속되면서 건강에도 이상 신호가 오기 시작했다.

하지만 어느 날, 건강검진 결과에서 경고 신호가 켜졌다. 의사는 혈압 수치와 혈당 수치를 보며 생활습관 개선을 권했고, 그 순간 그녀는 결심했다. ‘이대로는 안 되겠다’는 마음이 들자 가장 먼저 실천한 건 다이어트 식단이 아니라 아침 산책이었다. 처음엔 10분도 버거웠지만, 날이 갈수록 20분, 30분으로 늘려갔고 걷기가 점점 일상의 일부가 되었다.

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동시에 식습관에도 조금씩 변화를 줬다. 매일 마시던 설탕 가득한 아이스커피를 무가당 블랙커피로 바꾸고, 배달 대신 간단한 샐러드를 직접 만들어 먹었다. 처음에는 고통스럽고 무미건조하게 느껴졌지만, 오히려 속이 편하고 몸이 가벼워지는 걸 경험하면서 오히려 음식에 대한 생각이 달라졌다.

그녀는 “완벽하게 하려고 하면 시작조차 어려워요. 중요한 건 어제보다 조금 더 나아지는 거예요”라고 말했다. 주 1회 헬스장에서 트레이너와 가볍게 운동을 시작했고, 동네 공원에서 요가 수업도 듣기 시작했다. 꾸준한 움직임과 작은 습관의 변화가 모이자 어느 순간 체중계 숫자도 달라졌다. 6개월 만에 20kg을 감량했고, 1년이 지나자 총 40kg 이상 줄였다.

중요한 건, 그녀가 단 한 번도 극단적인 금식을 하지 않았다는 점이다. 치팅데이를 정해 가끔 피자나 케이크를 즐기기도 했다. “내가 좋아하는 음식을 전부 끊으면 오히려 폭식하게 돼요. 오히려 일주일에 한 번 마음껏 먹는 날을 정하니 평소에는 오히려 더 절제가 쉬웠어요.”

그녀는 체중 감량보다 더 큰 선물을 얻었다고 말한다. “자신감을 되찾은 것”이다. 전에는 사진 찍는 걸 싫어했지만, 이제는 여행 가서 당당히 셀카도 찍는다. 사람들과 약속도 자주 잡고, 직장에서 프레젠테이션을 맡는 데도 주저함이 없다.

그녀가 마지막으로 전한 말은 이렇다.

“다이어트는 자기 자신과의 신뢰를 쌓는 일이에요. 단기 성과에 목매기보다, 꾸준히 나를 아껴주는 습관을 쌓는 게 더 중요해요. 그게 결국 나를 바꾸더라고요.”

작은 변화 하나가 모이면 결국 큰 결과를 만든다. 완벽함보다 지속 가능함, 억제가 아닌 균형, 체중 감량보다 자존감 회복. 이것이 진짜 성공한 다이어트의 본질일지도 모른다.